Porque cuidar de ti não é egoísmo!

Porque cuidar de ti não é egoísmo!

Muitas pessoas carregam uma culpa silenciosa sempre que pensam em cuidar de si. Como se parar, descansar ou dizer “não” fosse um luxo injustificado ou um ato de egoísmo. Esta ideia não nasce do nada. É aprendida. Enraizada numa cultura que valoriza a disponibilidade constante, o esforço contínuo e a capacidade de aguentar tudo sem falhar.

Desde cedo, sobretudo muitas mulheres, aprendem que cuidar dos outros vem primeiro. Que ser forte é não precisar. Que descansar é sinal de fraqueza. Que colocar limites é desapontar. E assim, pouco a pouco, o autocuidado passa a ser visto como algo opcional, adiado para “quando houver tempo”. O problema é que esse tempo raramente chega.

Cuidar de ti não é afastar-te do mundo. É criar condições internas para estar nele de forma mais inteira. Quando ignoras o cansaço, quando silencias emoções, quando ultrapassas constantemente os teus próprios limites, o corpo e a mente pagam o preço. A curto prazo pode parecer que tudo continua a funcionar. A médio e longo prazo, surgem o esgotamento, a irritabilidade, a perda de sentido e a desconexão emocional.

O autocuidado não é uma lista de tarefas perfeitas nem uma rotina idealizada. É uma relação. Uma escuta contínua do que precisas em cada fase da tua vida. Às vezes será descanso. Outras vezes será movimento. Outras ainda será silêncio, apoio ou mudança.

Existe um mito perigoso de que cuidar de si é retirar algo aos outros. Na verdade, é o oposto. Quando estás exausta, emocionalmente drenada ou em stress constante, a tua presença torna-se mais curta, mais reativa, menos disponível. Cuidar de ti é garantir que tens recursos internos para dar sem te perderes.

Colocar limites não é rejeitar. É respeitar. Dizer “agora não” é muitas vezes dizer “sim” a algo essencial: à tua saúde, à tua energia, à tua integridade emocional. O corpo entende limites como segurança. A mente descansa quando sabe que não precisa estar sempre em alerta.

O autocuidado não é egoísmo. Egoísmo é abandonar-te em nome de expectativas externas. É viver constantemente para fora, ignorando os sinais internos até que o corpo seja obrigado a travar.

Cuidar de ti é um ato de responsabilidade. Contigo e com a vida que queres sustentar. É uma escolha silenciosa, mas profundamente transformadora.

Talvez hoje possas perguntar-te com honestidade: em que área da minha vida estou a precisar de mais cuidado — e o que me tem impedido de o dar?

Claudia Lucena de Sousa
Terapeuta de Bem-Estar
Técnica Certificada de Biofeedback REF

Como reconhecer os sinais de stress antes de o corpo gritar.

 

Como reconhecer os sinais de stress antes de o corpo gritar.

O stress raramente aparece de repente. Na maioria das vezes, instala-se aos poucos, de forma silenciosa, até se tornar normal. Aprende-se a viver com tensão, aceleração e cansaço como se fossem parte inevitável da vida adulta. O problema é que o corpo não normaliza — apenas aguenta.

Antes de surgirem sintomas claros, o stress manifesta-se em sinais subtis. Dificuldade em desligar, sono pouco reparador, irritabilidade sem motivo aparente, sensação de estar sempre “ligada”, mesmo em descanso. Não são grandes alarmes, mas pequenos avisos constantes.

Muitas pessoas ignoram estes sinais porque continuam a funcionar. Trabalham, cuidam, respondem. A funcionalidade é confundida com equilíbrio. Mas um corpo em stress pode funcionar durante muito tempo sem estar bem. O preço aparece mais tarde.

O stress não é apenas mental. É uma resposta do sistema nervoso à perceção contínua de exigência ou ameaça. Mesmo quando não existe perigo real, o corpo reage como se existisse. E quanto mais tempo isso acontece, mais difícil se torna voltar a um estado de calma.

Reconhecer os sinais de stress não é dramatizar. É prevenir. É perceber que o corpo comunica antes de adoecer, antes de colapsar, antes de parar à força. Escutar esses sinais é um ato de responsabilidade emocional.

Talvez o stress não esteja a pedir soluções rápidas, mas atenção. Não para eliminar tudo o que exige, mas para ajustar o ritmo, os limites e a forma como se vive o dia a dia. O corpo fala sempre. A questão é se estamos disponíveis para ouvir antes de ele precisar de gritar.

Claudia Lucena de Sousa 

Terapeuta de Bem-Estar & Técnica Certificada de Biofeedback REF

O que é realmente o bem-estar (e porque não é sentir-se bem o tempo todo)

 

O que é realmente o bem-estar (e porque não é sentir-se bem o tempo todo)

Fala-se muito de bem-estar, mas raramente se explica o que ele realmente é. 

Para muitos, bem-estar tornou-se sinónimo de estar sempre positivo, calmo, equilibrado. Como se fosse um estado permanente a alcançar e manter. Essa ideia, apesar de popular, cria mais frustração do que cuidado. O bem-estar não é ausência de desconforto. É a capacidade de atravessar o desconforto sem se perder. É sentir tristeza, cansaço ou irritação e ainda assim conseguir manter alguma presença interna. Não porque a vida esteja fácil, mas porque o corpo não está em constante modo de defesa.

Há pessoas que parecem “funcionar bem”, mas vivem desconectadas do corpo. Outras sentem tudo intensamente, mas não conseguem regular o que sentem. Nenhuma destas situações é verdadeiro bem-estar. O bem-estar acontece quando existe relação com o que se sente, e não negação ou sobrecarga.

Não é algo que se atinge de uma vez. É um processo dinâmico, influenciado pelo corpo, pelas emoções, pelas relações e pelo contexto de vida. Um dia pode existir mais equilíbrio, noutro menos. Isso não significa retrocesso. Significa humanidade.

Quando o bem-estar é visto como um ideal fixo, torna-se mais uma exigência. Quando é visto como um processo vivo, transforma-se em cuidado. O corpo deixa de ser algo a corrigir e passa a ser algo a escutar.

Talvez a pergunta não seja “como posso sentir-me bem?”, mas “como posso estar presente comigo, mesmo quando não me sinto bem?”. É nesse espaço que o verdadeiro bem-estar começa a construir-se.

 

Claudia Lucena de Sousa

Terapeuta de Bem-Estar

 Tecnica Certificada de Biofeedback REF

As emoções também vivem no corpo: o que o teu corpo anda a dizer-te?

 

Durante muito tempo aprendemos que as emoções vivem apenas na mente. Que sentir é algo abstrato, psicológico, invisível. Mas o corpo nunca acreditou muito nessa separação. O corpo sente tudo. Cada preocupação não dita, cada medo engolido, cada tristeza ignorada deixa um rasto físico. O corpo é honesto. Não sabe fingir.

Quando uma emoção é sentida, reconhecida e integrada, ela cumpre o seu ciclo natural e passa. Mas quando é reprimida — por falta de tempo, por medo, por hábito ou por sobrevivência — ela não desaparece. Fica. E o lugar onde fica é quase sempre o corpo.

É por isso que tantas pessoas vivem com tensão constante nos ombros, aperto no peito, dores de cabeça recorrentes ou um cansaço que não passa, mesmo depois de descansar. O corpo torna-se o espaço onde as emoções não escutadas encontram voz. Aquilo que não foi dito em palavras começa a ser dito em sintomas.

A ansiedade, por exemplo, raramente se manifesta apenas como pensamento acelerado. Ela vive na respiração curta, no coração acelerado, no estômago apertado. A raiva que não encontra expressão transforma-se em rigidez, em mandíbula tensa, em dores musculares persistentes. A tristeza prolongada pesa no corpo, curva a postura, retira energia. A culpa e a vergonha instalam-se muitas vezes como um nó no estômago ou uma sensação constante de desconforto interno.

Nada disto acontece por acaso. O corpo não adoece sem história. Muitos sintomas surgem após períodos longos de stress, conflitos emocionais não resolvidos, perdas significativas ou uma vida vivida em esforço constante. Não é fraqueza. É coerência interna. O corpo está apenas a tentar equilibrar aquilo que foi emocionalmente ignorado.

Escutar o corpo não significa viver com medo dos sintomas. Significa aprender a perguntar. O que estou a sentir neste momento? O que tenho evitado olhar? Onde estou a ultrapassar os meus próprios limites? O corpo não quer ser combatido, silenciado ou corrigido à força. Quer ser compreendido.

Pequenos gestos de reconexão fazem mais do que grandes decisões impulsivas. Respirar com presença, caminhar sem pressa, alongar, escrever o que se sente, permitir o descanso verdadeiro. Não para resolver tudo, mas para criar espaço. Espaço para que o corpo deixe de carregar sozinho aquilo que a emoção precisa de expressar.

Sentir não é sinal de fragilidade. É sinal de humanidade. Quando aprendemos a reconhecer as emoções, deixamos de lutar contra nós próprios. O corpo relaxa. A mente acalma. O sistema interno encontra segurança.

O teu corpo fala todos os dias. A pergunta é simples, mas profunda: estás a escutar?
Talvez hoje seja um bom dia para perguntar com honestidade: o que estou a sentir que ainda não ouvi?

O bem-estar começa quando o corpo deixa de ser o único lugar onde as emoções têm permissão para existir.

Claudia Lucena de Sousa

Terapeuta de Bem-Estar

Técnica Certificada de Biofeedback REF

O stress não é o inimigo — é o mensageiro.

 

Vivemos num ritmo acelerado, dias cheios, horários apertados, responsabilidades constantes, responder a tudo, cuidar de todos, resolver tudo e, no meio disto, muitas mulheres dizem-me a mesma coisa, quase em tom de desabafo:

“Eu sei que estou cansada… mas isto é normal, não é?”

Talvez seja comum, mas normal não é o mesmo que saudável.

Afinal, o que é o stress?

O stress não é um defeito do corpo, não é uma falha emocional e não é fraqueza. 
O stress é uma resposta inteligente e automática do organismo perante algo que é interpretado como desafio, ameaça ou exigência.
É o corpo a preparar-se para agir, proteger ou responder.
O problema não é o stress aparecer, o problema é quando ele nunca mais se vai embora.
O corpo humano não distingue um perigo real (como atravessar uma estrada) de um perigo emocional (pressão constante, medo de falhar, excesso de responsabilidade), para o corpo, tudo é vivido como real — e reage da mesma forma.

Os dois tipos de stress que quase ninguém explica

Nem todo o stress é negativo, existem dois tipos de stress, com impactos completamente diferentes no nosso bem-estar.

O stress bom — eustress

É aquele que nos dá energia, foco e motivação, aparece quando enfrentamos um desafio novo, um projeto, uma mudança, a maternidade no início, uma decisão importante. O eustress ativa o corpo por um período curto, seguido de descanso e recuperação e isso é saudável.

O stress que desgasta — distress

O distress surge quando o corpo permanece em estado de alerta durante demasiado tempo, sem pausas reais de recuperação, dormir mal, estar sempre “ligada”, viver em multitarefa, sentir que nunca chega, que nunca é suficiente. Aqui, o stress deixa de ser resposta pontual e passa a ser estado permanente e é aqui que começam os problemas.

• O problema não é viver momentos de stress é viver em stress.

O impacto do stress nos 4 Pilares do Bem-Estar

O stress prolongado não fica só “na cabeça”, ele atravessa todo o corpo e todas as áreas da vida.
No pilar físico:
fadiga constante, dores musculares, alterações hormonais, sono desregulado, sistema imunitário fragilizado.
No pilar mental:
dificuldade de concentração, pensamento acelerado, confusão, sensação de estar sempre atrasada.
No pilar emocional:
irritabilidade, choro fácil, culpa, ansiedade, sensação de perda de controlo.
No pilar social:
menos paciência, conflitos, isolamento, dificuldade em estar presente nas relações.
O corpo começa a falar — primeiro em sussurros, depois em sinais mais claros.

Quando o corpo começa a dar sinais

Muitas mulheres identificam-se com frases como:

• “Estou sempre cansada.”

• “Não consigo desligar.”

• “Qualquer coisa fico irritada.”

• “Sinto que estou a perder o controlo.”

O corpo avisa antes de adoecer, mas fomos educadas a aguentar, a empurrar, a continuar.

A história que se repete (mais vezes do que imaginamos)

Há mulheres fortes, competentes, responsáveis, aquelas que resolvem, que seguram, que não falham, durante muito tempo, o corpo acompanha até que um dia já não acompanha mais, não por fraqueza — mas por excesso de esforço.
O corpo não colapsa de um dia para o outro, ele cansa-se em silêncio.

Autoconhecimento: perguntas que podem fazer a  diferença

Talvez valha a pena parar um instante e refletir:

• Há quanto tempo não te sentes verdadeiramente descansada?

• O teu corpo vive em modo sobrevivência ou equilíbrio?

• O que tens ignorado em nome de “aguentar”?

Estas perguntas não são para julgar, são para ouvir e sentir.

Autocuidado e regulação: pequenos passos possíveis

Cuidar do stress não significa parar a vida, significa mudar a forma como a estamos a viver.

Alguns passos simples fazem mais diferença do que parece:

1. Reconhecer o stress sem culpa
   O stress não é falha pessoal, é informação.

2. Criar micro-pausas de regulação
   Respiração consciente, pausas reais, pequenos momentos de presença.

3. Cuidar do corpo como um sistema
   Sono, alimentação simples, ritmo, emoções — tudo comunica entre si.

Para terminar

O stress não é o inimigo, é o mensageiro.
Ele não pede que pares a tua vida, pede que a vivas de forma mais alinhada contigo.
Hoje existem ferramentas que ajudam a ler e regular o stress de forma consciente, respeitando o corpo e o ritmo de cada pessoa — como o Biofeedback e abordagens mais integrativas baseadas nos pilares do bem-estar.
Porque cuidar de ti não é luxo, é base, para poderes cuidar de tudo o resto.

Com carinho e serenidade

Autoconhecimento - Autorrespeito

 Olá a ti que me lês.

25/10/2023

No caminho do autoconhecimento, tenho vindo a conhecer-me em várias vertentes. 

O autoconhecimento faz-me refletir sobre a autorresponsabilidade, trazer para mim o poder da decisão, de agir ou ficar parada. Quando me responsabilizo sobre a minha própria vida, percebo o quanto invertido estava o conceito de controlo, afinal a única situação que posso controlar, é a minha forma de agir e pensar, em nada mais, mesmo assim até em mim existe momentos que o inconsciente toma o controle e tenho aqueles momentos que nem me lembro como cheguei a casa depois de ter conduzido do trabalho até a casa.

Outra vertente que me deparei foi com o Autorrespeito, até que ponto eu me respeito? Ao meu corpo, ao meu sentir? Quantas vezes me respeito e digo “NÃO “, mesmo que isso leve o outro a reagir menos bem? 

Percebi que por vezes para ser aceite (padrão de infância), precisava de dizer sim para ser “boazinha”, pelo “politicamente correto”, e me desrespeitava profundamente.

Percebi que o meu corpo reage a esse desrespeito, mostrando sinais, através da necessidade de “compensações, alimentares, emocionais, vícios, comportamentos…

Senti o “grito do meu Ser”, para me ouvir, chega de dizer “sim "para ser aceite, dizer não aos outros por vezes é um SIM a mim mesma.

Identifiquei o padrão da necessidade de aceitação pelos outros, não deixando o lugar para-a minha própria autoaceitação. Procurando fora o que dentro de mim não existia. É tão fácil cair neste tipo de comportamento, olhar o que falta no outro, o que falta em mim é o espelho do que vejo faltar no outro!

Mais um ponto no meu autoconhecimento que me fez refletir, que autorrespeito estou a praticar? Que limites permito que sejam ultrapassados? Que necessidades tenho inconscientes e conscientes que me levam a dizer sim, quando a minha verdade era dizer não?

Mais um objetivo diário a juntar à lista, estou a respeitar o meu sentir? 

Sempre que pensar na reação dos outros, tenho que perceber que é isso mesmo, “a reação do outro”, um sentimento do outro e não meu, ele tem de perceber o porquê des
se sentir, faz parte do autoconhecimento dele.

A ti que me lês, peço que faças uma reflexão do teu autorrespeito, o quanto te ouves e respeita-a o teu sentir?

Desejos de Boas reflexões. 

Motivação

 

Olá a ti que me lês.

10/10/2023

Hoje sinto-me desmotivada, sem rumo, sem um grande propósito, sentimento de perdida no tempo e no espaço.

Refleti sobre o porquê deste estado, para ter motivação preciso de ter objetivos, deveriam ser objetivos fortes, motivos fortes.

Sim tenho motivos fortes, os meus filhos, sinto um grande dever como mãe, mas ao mesmo tempo, têm tudo o que posso dar para crescerem e as mais crescidas estão na fase de fazerem elas o seu próprio caminho. 

O pequeno está em crescimento, mas já tem uma forma de ser e pensar que mostra como nos vai ensinar a todos muito mais do que aprender connosco.

Então que motivos fortes tenho eu, intrinsecamente para me levantar todos os dias e continuar? Bem, começo a pensar em como sou grata por tudo o que tenho, o que me permito sentir, como sou grata pelos momentos de clareza e sabedoria (bem eu disse momentos, não é sempre), com os desafios do dia a dia, quando me sinto a ter consciência de que cada um está no seu caminho, que não existe certo nem errado absoluto, mas sim o certo e errado para cada um de nós. 

Os momentos em que tenho consciência sobre o que sou e ao que pertenço (sentindo o que é ser o TODO e o NADA), ter consciência de que está tudo certo na medida certa, esses momentos que me fazem perceber ao nada e a tudo.

Então reflito sobre o que queria, se não houvesse limitações, percebo que gostaria de expandir o que já tenho, continuar a ter o conforto do calor quando está frio, o conforto de um banho quente no inverno, de uma camisola fofinha, de comer um gelado no verão, de sentir o sol quente no corpo, de entrar na água do mar, dos abraços e beijos dos meu filhos, do abraço do meu companheiro, de fazer num momento a diferença na vida de alguém, de sorrisos a desconhecidos, de aprender com quem mais sabe, resumindo ter mais daquilo que já tenho, mas no fundo tenho tido o que vou necessitando e  tenho capacidade de receber.

Então afinal, o que não tenho e gostaria de ter? Pensando mais afundo nesta perspetiva, fazendo um esforço, percebo a minha grande lacuna (que tento mascarar por detrás desta imagem perfeita), o cuidado com o meu próprio corpo!

Tive consciência que estava tão focada no que queria ter no exterior e para o exterior que nem percebi o quanto estava desligada de mim própria.

Eu acredito na teoria de que somos seres espirituais a viver uma experiência na matéria e com tudo o que isso implica. Sentir sabores, ouvir músicas e sentir o que isso nos faz, sonhar, ser os opostos, alegre e triste, cheio e vazio, quente e frio, bom e não tão bom... tantas as sensações que tenho acesso com os órgãos que este corpo físico me fornece.

E tão maltratado que ele é por mim mesma. Pela escolha do alimento que lhe dou, pela atenção que presto aos sinais de que ele me mostra, desconforto, cansaço, doença...

Hoje tomei consciência que a minha grande motivação para fazer seja o que for é o meu Bem-estar físico, emocional e mental, com compaixão e não autocritica, perceber e dar atenção aos sinais que este corpo físico me dá, mais ninguém tem acesso a essa informação, como eu própria, o meu dever de cuidar deste corpo é só meu.

Quando estive grávida (3 vezes) tinha sempre em mente que estava a gerar um ser e que tinha de ter atenção ao que o meu corpo me fazia sentir, pois eu era responsável por trazer à vida o ser que crescia dentro de mim. Por que deixei de ter esse cuidado? Quando é para os outros estou pronta e atenta, quando é para mim, já me deixo ir? 

Novo processo de autoconhecimento e autodescoberta que vou iniciar aqui, por que não me cuido como cuido dos outros?

Encontrei o meu objetivo para os próximos tempos, a minha motivação para seguir em frente, para ser melhor como Ser Espiritual que se propôs a uma experiência física neste planeta Terra.

Beijos e abraços a ti que me lês!