O stress não é o inimigo — é o mensageiro.

 

Vivemos num ritmo acelerado, dias cheios, horários apertados, responsabilidades constantes, responder a tudo, cuidar de todos, resolver tudo e, no meio disto, muitas mulheres dizem-me a mesma coisa, quase em tom de desabafo:

“Eu sei que estou cansada… mas isto é normal, não é?”

Talvez seja comum, mas normal não é o mesmo que saudável.

Afinal, o que é o stress?

O stress não é um defeito do corpo, não é uma falha emocional e não é fraqueza. 
O stress é uma resposta inteligente e automática do organismo perante algo que é interpretado como desafio, ameaça ou exigência.
É o corpo a preparar-se para agir, proteger ou responder.
O problema não é o stress aparecer, o problema é quando ele nunca mais se vai embora.
O corpo humano não distingue um perigo real (como atravessar uma estrada) de um perigo emocional (pressão constante, medo de falhar, excesso de responsabilidade), para o corpo, tudo é vivido como real — e reage da mesma forma.

Os dois tipos de stress que quase ninguém explica

Nem todo o stress é negativo, existem dois tipos de stress, com impactos completamente diferentes no nosso bem-estar.

O stress bom — eustress

É aquele que nos dá energia, foco e motivação, aparece quando enfrentamos um desafio novo, um projeto, uma mudança, a maternidade no início, uma decisão importante. O eustress ativa o corpo por um período curto, seguido de descanso e recuperação e isso é saudável.

O stress que desgasta — distress

O distress surge quando o corpo permanece em estado de alerta durante demasiado tempo, sem pausas reais de recuperação, dormir mal, estar sempre “ligada”, viver em multitarefa, sentir que nunca chega, que nunca é suficiente. Aqui, o stress deixa de ser resposta pontual e passa a ser estado permanente e é aqui que começam os problemas.

• O problema não é viver momentos de stress é viver em stress.

O impacto do stress nos 4 Pilares do Bem-Estar

O stress prolongado não fica só “na cabeça”, ele atravessa todo o corpo e todas as áreas da vida.
No pilar físico:
fadiga constante, dores musculares, alterações hormonais, sono desregulado, sistema imunitário fragilizado.
No pilar mental:
dificuldade de concentração, pensamento acelerado, confusão, sensação de estar sempre atrasada.
No pilar emocional:
irritabilidade, choro fácil, culpa, ansiedade, sensação de perda de controlo.
No pilar social:
menos paciência, conflitos, isolamento, dificuldade em estar presente nas relações.
O corpo começa a falar — primeiro em sussurros, depois em sinais mais claros.

Quando o corpo começa a dar sinais

Muitas mulheres identificam-se com frases como:

• “Estou sempre cansada.”

• “Não consigo desligar.”

• “Qualquer coisa fico irritada.”

• “Sinto que estou a perder o controlo.”

O corpo avisa antes de adoecer, mas fomos educadas a aguentar, a empurrar, a continuar.

A história que se repete (mais vezes do que imaginamos)

Há mulheres fortes, competentes, responsáveis, aquelas que resolvem, que seguram, que não falham, durante muito tempo, o corpo acompanha até que um dia já não acompanha mais, não por fraqueza — mas por excesso de esforço.
O corpo não colapsa de um dia para o outro, ele cansa-se em silêncio.

Autoconhecimento: perguntas que podem fazer a  diferença

Talvez valha a pena parar um instante e refletir:

• Há quanto tempo não te sentes verdadeiramente descansada?

• O teu corpo vive em modo sobrevivência ou equilíbrio?

• O que tens ignorado em nome de “aguentar”?

Estas perguntas não são para julgar, são para ouvir e sentir.

Autocuidado e regulação: pequenos passos possíveis

Cuidar do stress não significa parar a vida, significa mudar a forma como a estamos a viver.

Alguns passos simples fazem mais diferença do que parece:

1. Reconhecer o stress sem culpa
   O stress não é falha pessoal, é informação.

2. Criar micro-pausas de regulação
   Respiração consciente, pausas reais, pequenos momentos de presença.

3. Cuidar do corpo como um sistema
   Sono, alimentação simples, ritmo, emoções — tudo comunica entre si.

Para terminar

O stress não é o inimigo, é o mensageiro.
Ele não pede que pares a tua vida, pede que a vivas de forma mais alinhada contigo.
Hoje existem ferramentas que ajudam a ler e regular o stress de forma consciente, respeitando o corpo e o ritmo de cada pessoa — como o Biofeedback e abordagens mais integrativas baseadas nos pilares do bem-estar.
Porque cuidar de ti não é luxo, é base, para poderes cuidar de tudo o resto.

Com carinho e serenidade

Autoconhecimento - Autorrespeito

 Olá a ti que me lês.

25/10/2023

No caminho do autoconhecimento, tenho vindo a conhecer-me em várias vertentes. 

O autoconhecimento faz-me refletir sobre a autorresponsabilidade, trazer para mim o poder da decisão, de agir ou ficar parada. Quando me responsabilizo sobre a minha própria vida, percebo o quanto invertido estava o conceito de controlo, afinal a única situação que posso controlar, é a minha forma de agir e pensar, em nada mais, mesmo assim até em mim existe momentos que o inconsciente toma o controle e tenho aqueles momentos que nem me lembro como cheguei a casa depois de ter conduzido do trabalho até a casa.

Outra vertente que me deparei foi com o Autorrespeito, até que ponto eu me respeito? Ao meu corpo, ao meu sentir? Quantas vezes me respeito e digo “NÃO “, mesmo que isso leve o outro a reagir menos bem? 

Percebi que por vezes para ser aceite (padrão de infância), precisava de dizer sim para ser “boazinha”, pelo “politicamente correto”, e me desrespeitava profundamente.

Percebi que o meu corpo reage a esse desrespeito, mostrando sinais, através da necessidade de “compensações, alimentares, emocionais, vícios, comportamentos…

Senti o “grito do meu Ser”, para me ouvir, chega de dizer “sim "para ser aceite, dizer não aos outros por vezes é um SIM a mim mesma.

Identifiquei o padrão da necessidade de aceitação pelos outros, não deixando o lugar para-a minha própria autoaceitação. Procurando fora o que dentro de mim não existia. É tão fácil cair neste tipo de comportamento, olhar o que falta no outro, o que falta em mim é o espelho do que vejo faltar no outro!

Mais um ponto no meu autoconhecimento que me fez refletir, que autorrespeito estou a praticar? Que limites permito que sejam ultrapassados? Que necessidades tenho inconscientes e conscientes que me levam a dizer sim, quando a minha verdade era dizer não?

Mais um objetivo diário a juntar à lista, estou a respeitar o meu sentir? 

Sempre que pensar na reação dos outros, tenho que perceber que é isso mesmo, “a reação do outro”, um sentimento do outro e não meu, ele tem de perceber o porquê des
se sentir, faz parte do autoconhecimento dele.

A ti que me lês, peço que faças uma reflexão do teu autorrespeito, o quanto te ouves e respeita-a o teu sentir?

Desejos de Boas reflexões. 

Motivação

 

Olá a ti que me lês.

10/10/2023

Hoje sinto-me desmotivada, sem rumo, sem um grande propósito, sentimento de perdida no tempo e no espaço.

Refleti sobre o porquê deste estado, para ter motivação preciso de ter objetivos, deveriam ser objetivos fortes, motivos fortes.

Sim tenho motivos fortes, os meus filhos, sinto um grande dever como mãe, mas ao mesmo tempo, têm tudo o que posso dar para crescerem e as mais crescidas estão na fase de fazerem elas o seu próprio caminho. 

O pequeno está em crescimento, mas já tem uma forma de ser e pensar que mostra como nos vai ensinar a todos muito mais do que aprender connosco.

Então que motivos fortes tenho eu, intrinsecamente para me levantar todos os dias e continuar? Bem, começo a pensar em como sou grata por tudo o que tenho, o que me permito sentir, como sou grata pelos momentos de clareza e sabedoria (bem eu disse momentos, não é sempre), com os desafios do dia a dia, quando me sinto a ter consciência de que cada um está no seu caminho, que não existe certo nem errado absoluto, mas sim o certo e errado para cada um de nós. 

Os momentos em que tenho consciência sobre o que sou e ao que pertenço (sentindo o que é ser o TODO e o NADA), ter consciência de que está tudo certo na medida certa, esses momentos que me fazem perceber ao nada e a tudo.

Então reflito sobre o que queria, se não houvesse limitações, percebo que gostaria de expandir o que já tenho, continuar a ter o conforto do calor quando está frio, o conforto de um banho quente no inverno, de uma camisola fofinha, de comer um gelado no verão, de sentir o sol quente no corpo, de entrar na água do mar, dos abraços e beijos dos meu filhos, do abraço do meu companheiro, de fazer num momento a diferença na vida de alguém, de sorrisos a desconhecidos, de aprender com quem mais sabe, resumindo ter mais daquilo que já tenho, mas no fundo tenho tido o que vou necessitando e  tenho capacidade de receber.

Então afinal, o que não tenho e gostaria de ter? Pensando mais afundo nesta perspetiva, fazendo um esforço, percebo a minha grande lacuna (que tento mascarar por detrás desta imagem perfeita), o cuidado com o meu próprio corpo!

Tive consciência que estava tão focada no que queria ter no exterior e para o exterior que nem percebi o quanto estava desligada de mim própria.

Eu acredito na teoria de que somos seres espirituais a viver uma experiência na matéria e com tudo o que isso implica. Sentir sabores, ouvir músicas e sentir o que isso nos faz, sonhar, ser os opostos, alegre e triste, cheio e vazio, quente e frio, bom e não tão bom... tantas as sensações que tenho acesso com os órgãos que este corpo físico me fornece.

E tão maltratado que ele é por mim mesma. Pela escolha do alimento que lhe dou, pela atenção que presto aos sinais de que ele me mostra, desconforto, cansaço, doença...

Hoje tomei consciência que a minha grande motivação para fazer seja o que for é o meu Bem-estar físico, emocional e mental, com compaixão e não autocritica, perceber e dar atenção aos sinais que este corpo físico me dá, mais ninguém tem acesso a essa informação, como eu própria, o meu dever de cuidar deste corpo é só meu.

Quando estive grávida (3 vezes) tinha sempre em mente que estava a gerar um ser e que tinha de ter atenção ao que o meu corpo me fazia sentir, pois eu era responsável por trazer à vida o ser que crescia dentro de mim. Por que deixei de ter esse cuidado? Quando é para os outros estou pronta e atenta, quando é para mim, já me deixo ir? 

Novo processo de autoconhecimento e autodescoberta que vou iniciar aqui, por que não me cuido como cuido dos outros?

Encontrei o meu objetivo para os próximos tempos, a minha motivação para seguir em frente, para ser melhor como Ser Espiritual que se propôs a uma experiência física neste planeta Terra.

Beijos e abraços a ti que me lês!

Stress, fator principal da doença.

Começando por perceber o significado das palavras, Stress e Doença. 

O stress é uma resposta fisiológica e comportamental a algo que está a acontecer e que nos faz sentir ameaçados ou de alguma forma perturba o nosso equilíbrio.

A doença é a ausência de saúde, ou seja a saúde, implica um bem estar físico, mental e social completo do ser.

Hans Selye (1936) foi um Endocrinologista canadiano que desenvolveu o estudo que deu origem ao “Síndrome de Adaptação Geral” que descreve as pressões exercidas como “stressores “ e a resposta como “stress”. 

Ao nível Biológica, o stress é considerado a soma das alterações no corpo causadoras de dano.

Em física o termo “stress” é usado para indicar força,  pressão ou estímulo, na biologia indica mudança ou resposta.

De uma forma simples, o stress é a reação do corpo às constantes exigências do ambiente que nos rodeia e os stressores são as condicionantes que desencadeiam o stress. 

"O stress pode ser considerado agudo e crónico, o stress agudo também conhecido como resposta de luta ou fuga, é a reação imediata do corpo a uma ameaça, desafio ou susto. Os stressores neste caso podem ser, uma entrevista de emprego, um acidente ou um jogo decisivo do campeonato de futebol.

O stress crónico resulta da exposição prolongada ao stress agudo. A resposta ao stress crónico é mais subtil, mas os efeitos podem ser mais prolongados e mais problemáticos. Os stressores podem ser situações do quotidiano, incomodas, e por vezes parecem inflexíveis, como problemas financeiros, de trabalho ou familiares." - Academy Biobalance Life

Cada pessoa tem experiencias de stress diferentes, a forma e o grau varia de pessoa para pessoa, a vida é feita de estímulos, sem estímulos morremos.

O corpo humano funciona por estímulos, ou seja, em stress. Quando os estímulos se tornam excessivos e afetam o normal funcionamento do corpo físico, mental e emocional, tornam-se um problema.

O stress positivou ou Eustress, é uma reação de adaptação e ajuda-nos a manter o foco nos objetivos, energéticos e em aleta. Na verdade, protege-nos, prepara-nos para o corpo reagir rapidamente em situações desafiadoras, pode salvar-nos a vida, dando-nos a força extra para reagir.

O stress Negativo ou Distress, é a resposta acionada recorrente do nosso organismo como se em perigo estivesse, o que na realidade por vezes não acontece, essas reações desencadeiam reações químicas de libertação de hormonas que prejudicam o organismo. Quando deixamos de conseguir lidar de forma saudável ás situações geradoras de stress, resultam em situações de angústia, isolamento, frustração, tristeza, em situações mais prolongadas podem desencadear ansiedade e depressão. 

Assim podemos perceber como a transformação de Eustress em Distress, depende de circunstância e da reação de cada um. Cada um de nós tem um nível diferente de reação á pressão, todos temos diferentes pontos fracos sensíveis ao stress.

O stress não pode desaparecer por completo, é a energia que nos move, se não seriamos uns mortos-vivos, o importante é termos a capacidade de gerir a capacidade de reação aos estímulos e trazer consciência dessas reações, se adequadas ou excessivas. 

O que conseguirmos medir, conseguimos mudar!

BemEstarNaturalmente 

Claudia Lucena de Sousa

A Decisão é tua!

 

A decisão é tua!

Respira fundo e permite-te sentir.

Sente o que está em falta.

Lista coisas que gostas de fazer.

Começa por fazer uma.

Celebra-te quando a fazes.

Respira fundo e sente.

Vais sentir-te bem contigo mesma.

Repete, ainda hoje ou amanhã, ou na próxima semana, mas repete.

O caminho é feito de passos pequenos e tu és capaz, só precisas fazer o que consegues e superar-te a cada passo.

Terapia de Biofeedback REF

 

Terapia de Biofeedback REF

Biofeedback de reatividade eletrofisiológica é uma técnica terapêutica que utiliza a medição de sinais elétricos do corpo, como ondas cerebrais, atividade muscular e ritmo cardíaco, para ajudar as pessoas a controlar as suas reações fisiológicas aos estímulos estressantes.

 O objetivo do biofeedback de reatividade eletrofisiológica é ensinar as pessoas a monitorizar as  suas respostas corporais e aprender a controlar essas respostas de forma consciente. Isso pode ser útil para pessoas que sofrem de ansiedade, depressão, dor crônica, insônia, entre outras condições.

 Durante uma sessão de biofeedback de reatividade eletrofisiológica, sensores são colocados no corpo do paciente para medir a atividade elétrica. Esses sensores podem ser colocados na cabeça para medir as ondas cerebrais, nos pulsos e tornozelos para medir a tensão muscular, o ritmo cardíaco através da resposta galvânica da pele.

 Essas informações são então transmitidas para um computador, que exibe a atividade elétrica em tempo real no monitor. O Cliente é então instruído a controlar a atividade elétrica, por meio de técnicas como a respiração profunda, visualização ou meditação. À medida que o cliente aprende a controlar a sua atividade elétrica, ele recebe feedback imediato no ecrã do computador, o que pode ajudá-lo a ajustar a sua técnica de controle.

 O biofeedback de reatividade eletrofisiológica (REF) tem sido usado para corrigir uma variedade de condições, incluindo ansiedade, depressão, dor crônica, insônia, transtorno do déficit de atenção e hiperatividade (TDAH) e transtornos alimentares. Embora seja uma técnica relativamente nova, a pesquisa sugere que o biofeedback de reatividade eletrofisiológica pode ser eficaz para ajudar as pessoas a controlar as suas reações fisiológicas ao stress.

 No entanto, é importante notar que o biofeedback de reatividade eletrofisiológica não é uma cura ou diagnóstico para essas condições. É uma ferramenta terapêutica que pode ser usada em conjunto com outras formas de tratamento, como terapia cognitivo comportamental, medicação e mudanças no estilo de vida. Além disso, é importante que o tratamento seja realizado por um profissional treinado em biofeedback de reatividade eletrofisiológica para garantir sua eficácia e segurança.

Espelho

 

Espelho… o que reflete um espelho quando te encontras em frente de um?

Mais uma reflexão pela minha lente. 

Num processo de reencontro, recomeço, qualquer coisa que já foi e deixou de ser e agora volta, os desafios surgem e faço a mesma pergunta para refletir, que oportunidade me estás a dar?

No meio do reboliço do dia a dia, muitas vezes a mensagem interna aparece e funde-se com todo um exterior que faz a minha realidade. Quando questiono, "o que queres?" para mim mesma, a resposta que surge é "não sei". Como não sei? quem haveria de saber então? como surge a duvida se o meu ser deveria saber o que quere ou não quere, então como surge a duvida?

A reflexão levou-me a uma conversa com a minha filha "do meio" 😍, "o que é para ti não significa que seja para mim", a frase veio no meio de uma conversa onde ela tenta fazer valer a sua vontade, o seu sentir. 

Conflito, foi o que percebi que estava a acontecer, percebi o conflito em que ela se encontrava, a tentar não chatear a mãe, tentando não ir contra a sua opinião, mas também não conseguindo impor o seu sentimento, a sua opinião. Bolas, pensei, que direito tenho eu de lhe dizer o que está certo ou errado para ela se nem para mim eu sei e ando sempre na busca da provação dos outros para validar a minha. 

Ela saberá o que é o melhor para ela, e mesmo que não acerte tem esse direito, de errar e aprender e ajustar, quem penso eu que sou para estar a impor seja o que for a alguém??? Que prepotência a minha, por isso existe este sentimento de ansiedade, frustração e até pânico nela, caramba, quantas vezes ela sentirá uma coisa e como não está de acordo com o ambiente dela, o pensamento dos pais, da sociedade, do politicamente correto, o sentimento que está tudo errado, porquê o sentimento de não ser capaz? Pois por isso mesmo!!! O que interessa, o que vai lá fora, se pararmos e fizermos o que sentimos de verdade, é natural e não dói.

Pus-me a pensar, então porque ás vezes a resposta á pergunta, "o que queres?" é não sei. O não sei só aparece quando não procuramos o que queremos mas sim como o Mundo exterior quererá. Como é que os outros vão reagir, ao que eu quero, pensamos sem querer em tudo e todos e fica diluído neste turbilhão de pensamentos a essência, a nossa vontade. 

Já tinha ouvido que este vírus apareceu para mudar alguma coisa, uns dizem que foi fabricado, outros dizem que era esperado algo do gênero, pois não sei muito bem, mas encontro-me isolada e positiva para o covid-19, e perguntei-me, "o que isto me trás como oportunidade?" e tenho tentado perceber o que me está a trazer. 

Sentia necessidade de me afastar para sentir, de me isolar, quando, toma lá o virus para te fazer a vontade. Bom não era bem isto que tinha imaginado, gostaria mais de ter feito um retiro, passear na praia, mas não, fiquei mesmo fechada no quarto, e aos poucos fui deixando as preocupações e a vigilância ser responsabilidade de outro e sabem não morri, ninguém morreu!!!! 

Nos primeiros dias, senti confusão, quase culpa por sentir que não estava a fazer nada, fui buscar o computador, livros, cadernos e pensei, vou aproveitar para estudar, mas não consegui concentrar para fazer nada, então comecei a ler o livro que anda de trás para a frente e nunca mais, e 3 paginas e já estou out, então vá, vamos ver uma serie, e o peso na consciência, "o que isto te trás?" nada, só fico adormecida e o tempo passa... Bolas então o que raio este vírus que me fez parar, me esta a dar oportunidade??? Bom percebi que tenho a oportunidade de parar, pensar, ver o que me apetece e me faz sentir bem, não fazer nada e só ficar... de repente tive vontade de escrever, e aqui estou a colocar para fora, a reflexão deste isolamento.

Amanhã é dia da mãe e não sei se já poderei sair, pois isto dos dias é confuso, mas verei como me sinto, pois mais do que eu também tenho os que estão aqui em casa e que ainda não lhes tocou este virus, mas o melhor presente que tive este ano nesta condição de ser MAE, foi perceber que confio nas minhas princesas que sabem o que é melhor para elas e estão a respeitar o seu sentimento e eu que aprendei que não tenho o direito de interferir no seu processo. 

É uma sensação de paz, pois a responsabilidade de decidir o melhor para cada uma, sentindo sempre que não sabia muito bem se seria o mais correto, não considero que deixei de ter responsabilidade mas é uma responsabilidade diferente, não sei muito bem ainda explicar, ainda estou a digerir. 

Sinto-me em comunhão comigo, e percebi o quanto estou desligada, e quero voltar a sentir conectada com o meu ser e com o que eu quero! 

Novo processo a iniciar...  depois conto como vai este novo passo... 

Fiquem bem e sintam-se...

sugestão:

 https://youtu.be/sjuyAKGFwy4